El sueño y los riñones: Por qué no dormir bien te está arruinando el filtrado
Por Dr. Cristhian Muñoz
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La limpieza nocturna que no está ocurriendo
¡Qué onda, plebes! ¿Cómo amanecieron? Hoy quiero que hablemos de algo que a veces sacrificamos por el jale, por las fiestas o simplemente por quedarnos viendo el celular: el sueño. Aquí en el puerto, con la vida tan movida que llevamos, es común escuchar: "Doctor, yo con 4 o 5 horas tengo, ya me acostumbré".
Como su nefrologo, me toca ser el que les dé el "cubetazo de agua fría": si no duermes, tus riñones no descansan, y si no descansan, se mueren. El riñón no es una máquina inerte; es un órgano que tiene su propio reloj interno. Mientras tú duermes y sueñas con el próximo carnaval, tus riñones están haciendo una labor de mantenimiento profundo que solo ocurre en la oscuridad. Hoy vamos a platicar, de profesional a profesional, por qué el insomnio y los ronquidos son los enemigos silenciosos de tus filtros.
I. El Ritmo Circadiano Renal: El reloj de tus filtros
Cada célula de tu riñón tiene lo que llamamos "genes reloj". Estos genes le dicen al riñón qué hacer dependiendo de la hora del día. Durante el día, el riñón se enfoca en mantener la presión para que tú andes activo; pero durante la noche, la fisiología cambia.
En la noche, la Tasa de Filtrado Glomerular (TFG) disminuye ligeramente y el riñón se dedica a concentrar la orina para que no tengas que levantarte al baño (gracias a la hormona antidiurética). Si tú interrumpes ese ciclo quedándote despierto, obligas al riñón a seguir trabajando a marchas forzadas en un horario que debería ser de "mantenimiento y reparación". Con el tiempo, este desajuste provoca que los filtros se desgasten mucho más rápido. Es como dejar el motor de tu lancha encendido toda la noche en el muelle; el desgaste es innecesario y dañino.
II. Apnea del Sueño: El "ahogo" nocturno del riñón
Este es el punto más crítico para muchos mazatlecos. La Apnea Obstructiva del Sueño (AOS) —cuando dejas de respirar por unos segundos mientras roncas— es un veneno para el riñón.
[Image showing the link between intermittent hypoxia and renal oxidative stress]
Cada vez que dejas de respirar, los niveles de oxígeno en tu sangre caen (hipoxia). El riñón, que es el sensor de oxígeno más sensible del cuerpo, entra en pánico. Al detectar poco oxígeno, activa el Sistema Nervioso Simpático y el sistema Renina-Angiotensina. ¿El resultado? Una subida brusca de la presión arterial mientras duermes. Esa presión golpea directamente los glomérulos, causando cicatrices microscópicas. Si te despiertas con la boca seca, dolor de cabeza y sientes que no descansaste, tus riñones probablemente pasaron la noche "peleando por aire".
III. Nicturia: ¿Por qué te levantas tanto al baño?
Mucha gente cree que levantarse a orinar tres o cuatro veces en la noche es "normal por la edad" o por la próstata. Pero como nefrologo, yo veo más allá. La nicturia puede ser una señal de que tu corazón y tus riñones no están manejando bien los líquidos.
Cuando te acuestas, el líquido que se acumuló en tus piernas por estar parado en el calor de Mazatlán regresa al torrente sanguíneo. Si tus riñones están inflamados o si tienes apnea, el cuerpo libera una sustancia llamada Péptido Natriurético Atrial, que le ordena al riñón tirar agua y sal a como dé lugar. No es que tu vejiga esté chica; es que tus riñones están tratando de sacar el exceso de líquido que no pudieron manejar durante el día debido al estrés oxidativo del mal sueño.
IV. La falta de sueño y la inflamación sistémica
Dormir menos de 6 horas de forma crónica aumenta la producción de citocinas proinflamatorias. La falta de descanso pone a tu cuerpo en un estado de "estrés de guerra". En el riñón, esto se traduce en una mayor pérdida de proteínas por la orina (albuminuria).
Se ha demostrado en estudios profesionales que las personas que duermen mal tienen un declive de la función renal mucho más acelerado que quienes respetan sus 7 u 8 horas. El sueño es el momento en que el riñón repara el daño oxidativo sufrido durante el día por la sal, el azúcar y el calor del puerto. Sin sueño, no hay reparación.
V. El consejo profesional del Dr. Muñoz
Plebes, cuidar los riñones también significa cuidar la almohada. Si quieren llegar a viejos con sus filtros al cien, sigan estos consejos de especialista:
Higiene del sueño: Dejen el celular una hora antes de dormir. La luz azul confunde al reloj de sus riñones.
Atención a los ronquidos: Si roncan fuerte y se sienten cansados de día, no es normal. Vengan a consulta; a veces un estudio de sueño y un CPAP (máquina de presión de aire) salvan más riñones que cualquier pastilla.
Cenen ligero: Una cena pesada y salada antes de dormir obliga al riñón a trabajar toda la madrugada para procesar esa carga.
Recuerden, el riñón es un trabajador fiel, pero hasta el más fiel necesita sus horas de descanso. No dejen que el insomnio les robe la salud renal. Mazatlán se disfruta más cuando uno despierta bien descansado y con la química del cuerpo en equilibrio.
¡Qué onda, plebes! ¿Cómo amanecieron? Hoy quiero que hablemos de algo que a veces sacrificamos por el jale, por las fiestas o simplemente por quedarnos viendo el celular: el sueño. Aquí en el puerto, con la vida tan movida que llevamos, es común escuchar: "Doctor, yo con 4 o 5 horas tengo, ya me acostumbré".
Como su nefrologo, me toca ser el que les dé el "cubetazo de agua fría": si no duermes, tus riñones no descansan, y si no descansan, se mueren. El riñón no es una máquina inerte; es un órgano que tiene su propio reloj interno. Mientras tú duermes y sueñas con el próximo carnaval, tus riñones están haciendo una labor de mantenimiento profundo que solo ocurre en la oscuridad. Hoy vamos a platicar, de profesional a profesional, por qué el insomnio y los ronquidos son los enemigos silenciosos de tus filtros.
I. El Ritmo Circadiano Renal: El reloj de tus filtros
Cada célula de tu riñón tiene lo que llamamos "genes reloj". Estos genes le dicen al riñón qué hacer dependiendo de la hora del día. Durante el día, el riñón se enfoca en mantener la presión para que tú andes activo; pero durante la noche, la fisiología cambia.
En la noche, la Tasa de Filtrado Glomerular (TFG) disminuye ligeramente y el riñón se dedica a concentrar la orina para que no tengas que levantarte al baño (gracias a la hormona antidiurética). Si tú interrumpes ese ciclo quedándote despierto, obligas al riñón a seguir trabajando a marchas forzadas en un horario que debería ser de "mantenimiento y reparación". Con el tiempo, este desajuste provoca que los filtros se desgasten mucho más rápido. Es como dejar el motor de tu lancha encendido toda la noche en el muelle; el desgaste es innecesario y dañino.
II. Apnea del Sueño: El "ahogo" nocturno del riñón
Este es el punto más crítico para muchos mazatlecos. La Apnea Obstructiva del Sueño (AOS) —cuando dejas de respirar por unos segundos mientras roncas— es un veneno para el riñón.
[Image showing the link between intermittent hypoxia and renal oxidative stress]
Cada vez que dejas de respirar, los niveles de oxígeno en tu sangre caen (hipoxia). El riñón, que es el sensor de oxígeno más sensible del cuerpo, entra en pánico. Al detectar poco oxígeno, activa el Sistema Nervioso Simpático y el sistema Renina-Angiotensina. ¿El resultado? Una subida brusca de la presión arterial mientras duermes. Esa presión golpea directamente los glomérulos, causando cicatrices microscópicas. Si te despiertas con la boca seca, dolor de cabeza y sientes que no descansaste, tus riñones probablemente pasaron la noche "peleando por aire".
III. Nicturia: ¿Por qué te levantas tanto al baño?
Mucha gente cree que levantarse a orinar tres o cuatro veces en la noche es "normal por la edad" o por la próstata. Pero como nefrologo, yo veo más allá. La nicturia puede ser una señal de que tu corazón y tus riñones no están manejando bien los líquidos.
Cuando te acuestas, el líquido que se acumuló en tus piernas por estar parado en el calor de Mazatlán regresa al torrente sanguíneo. Si tus riñones están inflamados o si tienes apnea, el cuerpo libera una sustancia llamada Péptido Natriurético Atrial, que le ordena al riñón tirar agua y sal a como dé lugar. No es que tu vejiga esté chica; es que tus riñones están tratando de sacar el exceso de líquido que no pudieron manejar durante el día debido al estrés oxidativo del mal sueño.
IV. La falta de sueño y la inflamación sistémica
Dormir menos de 6 horas de forma crónica aumenta la producción de citocinas proinflamatorias. La falta de descanso pone a tu cuerpo en un estado de "estrés de guerra". En el riñón, esto se traduce en una mayor pérdida de proteínas por la orina (albuminuria).
Se ha demostrado en estudios profesionales que las personas que duermen mal tienen un declive de la función renal mucho más acelerado que quienes respetan sus 7 u 8 horas. El sueño es el momento en que el riñón repara el daño oxidativo sufrido durante el día por la sal, el azúcar y el calor del puerto. Sin sueño, no hay reparación.
V. El consejo profesional del Dr. Muñoz
Plebes, cuidar los riñones también significa cuidar la almohada. Si quieren llegar a viejos con sus filtros al cien, sigan estos consejos de especialista:
Higiene del sueño: Dejen el celular una hora antes de dormir. La luz azul confunde al reloj de sus riñones.
Atención a los ronquidos: Si roncan fuerte y se sienten cansados de día, no es normal. Vengan a consulta; a veces un estudio de sueño y un CPAP (máquina de presión de aire) salvan más riñones que cualquier pastilla.
Cenen ligero: Una cena pesada y salada antes de dormir obliga al riñón a trabajar toda la madrugada para procesar esa carga.
Recuerden, el riñón es un trabajador fiel, pero hasta el más fiel necesita sus horas de descanso. No dejen que el insomnio les robe la salud renal. Mazatlán se disfruta más cuando uno despierta bien descansado y con la química del cuerpo en equilibrio.